人間関係のトラブルや仕事で失敗したりすると、すごく落ち込んでなかなか浮上できない。
すべてが絶望的に思えて、「私なんかダメだ」と若干ウツ気味になってしまう。
落ち込みやすい人の考え方
落ち込みやすい人は以下のような考え方をする傾向があります。
・今の言葉は、私に対する嫌味に違いない。
・きっと、私に対して怒っているんだろう。
・私が悪いから、うまくいかないのだと思う。
・もっと自分が努力しなければいけない。
・責任は、私にあるはずだ。
・私はなぜこんなにダメな人間なのだろう。些細な他人の一言さえも、自分に対して悪く言っているのではないか。自分はダメな人間だ。全て自分に責任がある、というように、最後には何事も自分が悪いのだという前提で考えてしまうというのが、落ち込みやすい人の特徴の１つです。
よく言えば、責任感が強かったり、生真面目な性格とも言えます。
出典：落ち込みやすい人の特徴と、対処法 | セロトニンのサプリと増やす方法
その他、自分と他人を比較してしまう人や、無意識に完璧を求める人などが落ち込みやすい人の特徴です。
自分が人より出来が悪い、劣等である、などと思い込み、自分で自分を追い詰めてしまいます。
こんなことが改善に効果的
乱れた自律神経を整える
太ももを刺激すると、乱れた自律神経を整え、やる気をアップさせられます。
そのためにはウォーキングや軽いジョギングなども効果的です。
外に出て運動をすると気分転換にもなり一石二鳥です。
仕事中の場合は、鼻呼吸をしながら、太ももを手でたたく、トイレなどに立った時は足踏みなどして太ももを刺激するといいでしょう。
一人で引きこもらず人と会うようにする
ウツ状態にならないためには、可能な範囲で人と会いましょう。
強いストレスを受けたとき、コルチゾールが分泌され、ノルアドレナリン、セロトニンが減りさらに不安になり、ネガティブなことばかり反すうしてしまう危険があります。
あなたを無条件に受け入れてくれ、味方になってくれる、家族、友人、恋人などに心にたまったストレスの毒を吐き出しましょう。
さらにうつ気味の状態が長く続くと、精神の安定を司るプロゲステロンや幸福感を感じるDHEAというホルモンが減少し、他のホルモンや神経のバランスが崩れ、神経症になりやすくなってしまいます。
完璧な人間はいないことに気づく
自分を責めると、自ら心とカラダを傷付ける結果になります。
もしかしたら、あなたのまわりに完璧に見える人がいて、その人と自分を比べて自己嫌悪に陥ることがあるかもしれませんが、完璧な人間なんていないのです。その人も何かしら欠点があり、悩みを抱えているでしょう。
そしてあなたが自分に思うように、欠点だけの人間もいません。
気分を高めるおすすめ食品
意気消沈したとき、気分を高めるアミノ酸、L-チロシンをサプリメントや食品などから摂取しましょう。
アミノ酸を多く含む食品
牛肉や豚肉、鶏肉といった肉類、鮭やマグロなどの魚類が代表的です。
その他にも、牛乳や鶏卵などもアミノ酸を多く含む食品です。
動物性食品だけでなく、植物性食品にもアミノ酸は多く含まれます。例えば、豆腐やきな粉などの大豆製品、その他の豆類が該当します。
出典：アミノ酸の効果や多く含む食品って？アミノ酸摂取にオススメのサプリまるわかりミドリムシ【ユーグレナラボ】
L-チロシンを多く含む食品
チーズや大豆はチロシンを大量に含む代表物ともいえます。
チーズ、大豆、どちらに関しても100gあたり、1000mg以上のチロシンが含まれていますので他の食品よりも遥かに高い数字です。
（中略）
チロシンを多く含む食品としては牛乳もおススメです。牛乳の成分としてカゼインというたんぱく質の一種があるのですが、このカゼインにはチロシンが豊富に含まれています。
（中略）
その他にもマグロやかつおなどの赤身魚、肉類、たらこなどからもチロシンを多くとることができます。
出典：チロシンの効果や多く含む食品って？チロシン摂取にオススメのサプリまるわかりミドリムシ【ユーグレナラボ】
食生活の改善、軽い運動など、できる範囲から生活に取り入れ、それが当たり前になってきたら、もう少し大きく改善してみるなど、自分のペースで継続しましょう。それがあなたの自信にもつながっていくことでしょう。
